Witam, tak więc mam pewien dylemat, od roku czasu myślę by schudnąć i zrobić z ciała lepszą rzeźbę, ale nikt nie potrafił mi pomóc, podać diety, jak ćwiczyć, ogólnie warze 90 kilo a wzrostu mam 193cm, każdy mówi że taki powinien być dobrze zbudowany, a jednak nie, ja jestem gruby, mam nawet już prawie piersi jak u kobiety, co zaczyna mnie wnerwiać [...]
Witam, Mam 21 lat i od paru miesięcy jak nie więcej borykam się ze zmianą skórną wokół jednego płacą - kciuka. Wydaje mi się, że jest to tylko estetyczna sprawa. Podczas dłuższego przebywania w wodzie obszar ten staje się bardziej biały i bardzo łatwo daje się zdrapać. Po czym szybko się regeneruje do stanu takiego jak na zdjęciu. Moje pytanie [...]
[...] mięśni i brzuszek się nie zalał tłuszczem (aby go troszkę mniej było). Mam mało tłuszczyku, no ale zawsze może go być mniej. Nie chce żadnej specjalnej diety, rozpiski, jak to wszyscy tutaj mają bo wiem ze i tak się nie bede do niej stosować. Chciałabym tylko wiedzieć co powinnam najlepiej jeść po tym treningu i na ostatni posiłek przed [...]
tak jak w temacie czy ktos zan jakeis tytuly filmow instruktazowych o zapasach)najlepiej w stylu klasycznym) ale nei chodzi mio taki film; jak mostowac jak sie rozgrzewac o zasadach i przepisach tylko powazniejsze sprawy...mozecie podac tytul albo linki na RS albo torrenty (filmy nie koniecznie musza byc w jezyku poslkim...:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam kupiłem to oto bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Bcaa_6400_-opis27012.html i mam do was pytanie jak dawkować bo nie ogarniam jak wyliczyć ile potrzebuje bcaa pod swoją wagę :D dzięki za pomoc przyjmować tylko przed i po treningu ? wchodzę teraz w cykl redukcji (wiem że teraz powinna być masa, ale muszę najpierw spalić tłuszcz ) [...]
[...] wykroki martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie sprinty 30 m co 2-3 dni osobny dzień robie dynamike z przysiad zwykły lub małe obciążenie i dynamiczny rwanie podrzut potem jak siła będzie plyo. jak można poprawić przyśpieszenie dwójki mam hyba słabe bo im dalej tym gorzej . planuje potem robic wstępowanie z ciężarem . prosze o rady !
[...] z przemęczeniem, brakiem kondycji?? Ostatnio przykładałem się do treningów + szkoła... Gdy zrzucałem wagę do zawodów czułem się świetnie, a teraz trochę się przytyło (jakieś 3kg) i może tu jest haczyk... Jak wy sądzicie? Zrobić sobie przerwę w treningach, zrzucić parę kilo, a może popracować nad kondycją(biegam co 2 dzień na przemian z [...]
[...] ktoś z osób na forum miałby do sprzedania białko. Brałbym 3 puchy po ok 2200g nie interesuje mnie kupowania po jednej od innego sprzedawcy. Jeśli chodzi o firmy to piszcie jak coś macie fajnego to zobaczymy. Co do cen to wiadomo tylko takie, które są niższe od tych sklepowych bo jak w ciągu kilku dni nie da odzewu to kupie w sklepie. -Białko [...]
[...] 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek B-18 T-18 W-80 KCAL-550 posilek 2 11:30 3 jaja cale 2 kromki chleba zytniego z jakimis ziarkami jakies wazywka np salata i dodaj do niej 10 ml oleju z oliwek bo z kielicha kiepsko idzie mozna jakis owoc banan B 20 T 25 W 40 KCAL 450 posilek 3 14:00 [...]
[...] a ja cwicze juz z 7 miechow bic-sila idzie triceps to samo tu ciezary zwiększac moge a jesli chodzi o klatke to padaka probowalem hantlami pomachac wyciskanie plaskie jak na jednym treningu tak zrobilem to na nastepnym sila w klatce spadla i gorzej mi sie 40 robilo czy cos jest zemna?? ze wszyscy moga tylko nie ja?nie nadaje sie do tego [...]
No więc witam. Nie będę się czaił, prosto z mostu. No więc mam 17 lat i przydałoby się nabrać trochę masy. Nie chce być jakiś koksem, wystarczy mi trochę, ale żebym mógł na gołe gały zauważyć różnicę. Mam 17 lat. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Jedyny sprzęt, który posiadam w domu to hantle z wymienianym żeliwem (max 18kg na łapę, mi jest ciężko [...]
[...] wynikiem dość ostrego trenowania. przeszłam wile zabiegów: magnetoterapię, prądy TENS, Sollux. mam skierowanie na operację. zależy mi na treningach, chce być znowu aktywna jak na razie to dłuższe spacery są już dla mnie czymś ekstremalnym. Czasem nawet podczas siedzenia czy zawiązywania butów przeskakuje mi biodro... Postanowiłam napisać gdyz [...]
[...] teraz zakupic 100 tab ruskiej metki, ćwicze juz ponad 3 lata, dotąd byłem sumiennym w diecie i treningu, chce sobie na spróbowanie wziac tej metki, czy wogóle jest sens czy dalej byc naturalnym?? i jak by wygladał cykl, zeby sie mi nic niez***ało?? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!
Przepraszam że znowu porusze temato łydkach wiec.. moje łydki maja kolosalny obwód 40 cm.. kostka : 26... co moogę zrobić aby je wyszczuplić? budowa jest mniej wiecej taka ze jak mam rozluzniona lydke to wyglada to jak kupa tłuszczu, kiedy napnę- jak same miesnie.. czy znacie jakies dobre sposoby.. nie musza byc szybkie . zależy mi jak mowilam na [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: 130 Witam. Od 2 tygodni bije co 4 dni 250 enan i 300 bolda (ions). Wcześniej biłem sam enan i bylo bardzo fajnie. Teraz jak wbijam oba srodki to ogolnie źle sie czuje. Czasem mi niedobrze, nie mam apetytu, nie dam rady dużo zjeść. Jest troche osłabiony i senny. Co może być nie tak? Bold [...]
Hello Jestem tu nowa wiec witam wszystkich :) i mam od razu pytanko: mam 500-600zl do wydania na jakis przyzad do cwiczenia w domu typu stepper, orbitrek.. Czy za ta sume mozna kupic cos dosc porzadnego czy lepiej dozbierac jeszcze troche zeby nie kupowac badziewia? Jakie firmy polecacie? Celem cwiczen mialoby byc wyszczuplenie nog i posladkow [...]
witam obecnie uzywam szczeki pojedynczej nie narzekam , dobrze sie oddycha itp.. hmm... dostalem szczeke podwojna i jakie sa jej minusy jak sprawdzalem na such az tak zle sie nie oddycha przez te otwory... no ale w czasie walki moze byc inaczej... a jak jest w sprawie bezpieczenstwa ?
[...] Ostatnio był sprawdzian i pobiegłem na 100 m 13 s (stoperem):( jestem bardzo niezadowolony z tego wyniku. Chciałbym żebyście mi pomogli w dostosowaniu treningu aby uzupełnić jakoś tą lukę aby mięć przynajmniej 3 treningi w tygodniu trening może być bardzo ostry uważam ,że mogę się poświęcić na 100% lekkoatletyce i chcę jak najszybciej osiągnąć [...]
Siema. Ze 2-3 miesiące temu zaczął boleć mnie łokieć. Nie zwrociłem uwagi bo jakos na nastepny dzien nie bolało ale tydzien potem znowu boli , najczęściej jak gram w cos ( piłka ręczna , siatkówka) poza tym łokiec "strzela" nie wiem jak to nazwac jak prostuje i zginam to poprostu słychac taki trzask. Byłem juz u lekarza wtedy i byłem też na [...]
[...] rekordem, a tym był dosyć spory i organizm wraz z układem nerwowym nie był gotowy na takie obciążenie? Może przeciążony układ nerwowy? Może słaby poślad albo core? Macie jakieś pomysły? Ogólnie brzuch jako tako rzadki trenuje, jedynie ćwiczenia na core zrobię jak mam jeszcze siłę i chęci w treningu dołu, prostych i skosów w tradycyjny sposób [...]
